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拜拜肉让你显胖10斤!10个瘦手臂动作,有效告别拜拜肉

R派生活 2020-07-11

夏天是个令人长胖的季节,也是最能秀身材的季节了。

很多人都不会很胖,就唯独手臂的肉肉很多,拜拜肉会让你看起来比实际体重多10斤,还会让你掉了本身气质。因为手臂受到拜拜肉的影响,各种性感的露肩衫、吊带衫都只能摆放在衣柜中。

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拜拜肉,最容易出现在苹果型身材跟肥胖的人身上。手臂缺乏锻炼,长期伏案办公,喜欢吃零食,重口味是导致拜拜肉的主要原因。

只有减掉蝴蝶袖,秀出纤细的手臂,你才能看起来娇小可人。

今天小脂就来解救你的粗手臂,让手臂重新拾回小仙女的气质,重新穿上平时不敢穿的吊带衫、露肩衫。

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拜拜肉、蝴蝶袖让你“显胖”10斤,变大妈!?这几个燃烧手臂脂肪的动作,让你成功与拜拜肉说再见,恢复少女手臂!

动作一:摆臂式重複2组,一组做20次,间歇30秒。

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动作二:甩臂式重複2组,一组做25次,间歇30秒。

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动作三:扭肩式重複2组,一组做15-20次,间歇30秒。

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动作四:变式平板支撑重複2组,一组做15次,间歇30秒。

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动作五:画圈式重複2组,一组做25次,间歇30秒。

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如果觉得以上运动很单调,也可以增加一副哑铃进去,让锻炼更加有趣!

如果没有哑铃,也可以拿矿泉水来代替,重量不用过重,因为我们只需要让手臂起到锻炼作用就可以了。

动作六:哑铃下蹲式重複2组,一组做10-15次,间歇30秒。

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动作七:哑铃转动式重複2组,一组做8-12次,间歇30秒。

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动作八:哑铃画圈式重複2组,一组做15次,间歇30秒。

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动作九:哑铃扩胸重複2组,一组做10-15次,间歇30秒。

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动作十:哑铃前平举重複2组,一组做15次,间歇30秒。

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动作可以不用全部做完,可以挑选5-7个动作来完成,如果做不到每天都训练,那就隔一天锻炼一次。

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