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时尚健康:秋季养生的秘方,快来学习

F品生活 2020-07-14

时尚健康:秋季养生的秘方,快来学习

在传统二十四节气里,立秋代表着秋天的开始,之后再历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降共六个节气。

时尚健康:秋季养生的秘方,快来学习

根据中医「春夏养阳,秋冬养阴」和「春生夏长秋收冬藏」的原则,秋季养生最重要的在于保养内守之阴气,凡起居、饮食、运动、精神、药物等方面调养皆不能离开「养收」这一根本原则。《时尚健康》邀请到武进名中医、副主任中医师周国仁,聊一聊秋季的养生保健。

饮食起居

饮食方面宜收不宜散,以选择养阴生津的食物为主,即少食用辛辣,以收敛肺气,如葱、姜等可避免发散肺气;多食酸润的果蔬,如苹果、橘子、猕猴桃、白萝蔔、白梨等。秋季乾燥,容易引起鼻、咽、唇乾涩、皮肤乾裂、大便燥结等症状,因此宜多食用如百合、银耳、梨、山药、柿子这一类甘润之品,以及清补的药粥,如大枣银耳粥——以润肺生津、养阴清燥。

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还有比较重要的一点,就是多喝水来补充因气候乾燥而流失的水分,保持肺与呼吸道的湿润度。

运动保健

高气爽的天气,是开展各项运动的最佳时期,但要根据季节和自身的特点来选择不同的运动项目。针对「养收」原则,运动量不宜太剧烈,建议进行散步、体操、广场舞等简单又令人心肺舒畅的锻鍊。

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秋季是肠炎、乙脑等病的多发季节,因此要注意预防疾病。首先注意个人卫生,保持室内环境整洁,其次要多补充一些维生素,适当服用一些保健补品来提高对疾病的抵抗力,以应对多变的气候。

精神养生

秋季是个容易令人伤感的季节,一些人甚至会有抑郁凄凉之感;尤其是老年人,他们常有萧条、凄凉、垂暮之感,如果遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。

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因此人们应当收敛神气,进行自我调节。保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪。常以一颗平常心看待自然界的变化,或外出秋游,登高赏花,令心旷神怡;或静练气,收敛心神,保持内心宁静;或多接受阳光照射,转移低落情绪。

药物养生

秋季药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散。进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之,实症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分;对症服药能补益身体,否则适得其反。

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还要注意进补适量,忌以药代食,提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍,则功效更佳。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、乾地黄等。

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